Packages

Your Body Fat Percentage (WOMEN):

Choose your package
The golden packageThe silver packageThe bronze packageTraining package onlyNutrition package onlyباقة التحدي

Choose your package
The golden packageThe silver packageThe bronze packageTraining package onlyNutrition package onlyالباقة النسائية

Package Price سعر الباقة
3 months = 1200 SR ٣ اشهر = ١٢٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
2 months = 1000 SR ٢ اشهر = ١٠٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
1 month = 600 SR ١ شهر = ٦٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
3 months = 800 SR ٣ اشهر = ٨٠٠ ريال2 months = 600 SR ٢ اشهر = ٦٠٠ ريال1 month = 400 SR ١ شهر = ٤٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
3 months = 1000 SR ٣ اشهر = ١٠٠٠ ريال2 months = 750 SR ٢ اشهر = ٧٥٠ ريال1 month = 500 SR ١ شهر = ٥٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
3 months = 700 SR ٣ اشهر = ٧٠٠ ريال2 months = 500 SR ٢ اشهر = ٥٠٠ ريال1 month = 300 SR ١ شهر = ٣٠٠ ريال

Package Price سعر الباقة
3 months = 700 SR ٣ اشهر = ٧٠٠ ريال2 months = 500 SR ٢ اشهر = ٥٠٠ ريال1 month = 300 SR ١ شهر = ٣٠٠ ريال

Where do you train?
GYM نادي رياضيHome body weight المنزل بوزن الجسمDumbbells and Barbell at Home شنطة اوزان في المنزل دانبل و بار

Experience Level:
Beginner مبتدأ الخبرةIntermediate متوسط الخبرةAdvanced عالي الخبرة

Days Per Week You Want to Exercise
3456

Session Duration:
60 Minutes90 Minutes120 Minutes

Activity Level/ مستوى نشاطك اليومي
LOW: I average less than an hour of exercise per week. MEDIUM LOW: I exercise 2-3 hours total per week. MEDIUM: I exercise an hour a day most days (most of us are in this area). MEDIUM HIGH: i exercise slightly more than an hour a day on average. HIGH: I exercise intensively most days of the week.
LOW ضعيفMEDIUM LOW اقل من التوسطMEDIUM متوسطMEDIUM HIGH فوق المتوسطHIGH عالي النشاط

Any Medical Concerns. If yes, please explain in details.
هل قمت بإجراء اي عمليات جراحية أو لديك مشاكل صحية؟ اذا كان جوابك نعم اشرح بالتفصيل

A brief summary of what you have been doing in the last 30 days.
اشرحلي بإختصار نشاطاتك والأعمال البدنية اللتي قمت بها خلال ال 30 يوم الأخيرة. وطريقة التمرين. وهل كنت ماشي على نظام سعرات ومايكرو ولة لا؟

Were you working out in the past 30 days?
هل كنت تتمرن في الفترة الماضية (خلال ال 30 يوم الماضية)؟
YesNoموقف عن التمارين لاكثر من شهر

When did you start working out and lifting weights?
متى بدأت تتمرن حديد؟ او هذي اول مرة تلعب حديد وترفع اثقال في حياتك؟

Do you have Abdominal separation?
هل لديك انفصال عضلي في عضلات البطن؟
YesNo

Did you do Sleeve gastrectomy surgery?
هل اجريت عمليات تكميم او اي عمليات سمنة؟
YesNo

What is your Goal?
Bulk up and gain muscle for Men.Cut down and lose fat for Men.

What is your Goal?
برنامج شد و رسم و تكبير الاردافبرنامج شد ورسم و تصغير الارداف

Are you vegan?
هل انت نباتي؟
YesNo

If you have chosen to have a meal plan, pick from the list bellow your protein sources.
إذا كنت قد اخترت أن يكون لديك خطة وجبات محسوبة السعرات الحرارية، اختر من القائمة أدناه مصادر البروتين من الطعام.
Lean Beef Steak / شريحة لحم بقر خاليه من الدهونChicken Breast / صدور الدجاجEgg White / بياض بيضFish/ سمك فيليه ابيضTuna/ تونهTuna Oil/تونة بزيت دوار الشمسSalmon Fillets/فيليه السلمونPrawns/جمبري بحريWhey Protein/ بروتين بودرهWhole Egg / بيضة كاملةnada yogurt strawberry/بروتين ندا شرب فراولةnada yogurt raspberry /بروتين ندا شرب بالتوتnada yogurt plain/بروتين ندا شرب بدون نكهةSiniora smoked Turkey/صدر حبش تركي مدخن

If you have chosen to have a meal plan, pick from the list bellow your carbohydrate sources.
إذا كنت قد اخترت أن يكون لديك خطة وجبات محسوبة السعرات الحرارية، اختر من القائمة أدناه مصادر النشويات من الطعام.
Honey / عسلFlapJacked Pancakes/بان كيك البرروتين فلاب جاكيدnestle cerelac/ سيريلاكSamoli Bread Lusine/عيش صامولي لوزينsamoli bread "milk" lusine/ عيش صامولي لوزين بالحليبWhole- Wheat Bread/ خبز اسمر توست لوزينPita Bread/ عيش شاميWhite Rice ( Uncooked Weight) / رز ابيض غير مطبوخSweet Potato/ بطاطا حلوهPotato/ بطاطسPasta / مكرونهIndomiee/اندوميOats/ شوفانكورن فليكس/Corn FlakesQuinoa/ الكينواLentils /عدسHummus / حمصBroccoli/ بروكليTomatoes/ طماطمMixed Vegetables / خضار مشكلهMixed Berries / توت مشكلStrawberries/ فراولهMango/ منجاWatermelon/بطيخ/حبحبGrapes / عنبDates / تمرApple/ تفاحorange/برتقالBanana/ موزPear/ كمثرىRaisins/ زبيب

Your favorite section. (JUNK FOOD)
أتوقع هذا الجزء المفضل للجميع هههههههههههه
Big mac/بيج ماكbig tasty mcdonalds/ بيج تيستي من ماكدونالدزBurger King Whopper Single w/o Mayo. / برجر كنج وابر قطعة وحدة بدون مايونيزMUSHROOM N SWISS HardeesBIG Burger HardeesSuper Star HardeesCHEESE STEAK BURGER HardeesCHICKEN FILLET HardeesMac Fries/بطاطس مقليBurger King FriesPipsi Diet/بيبسي دايتFerrero Chocolate/ فيروروشيهKitKat/كتكاتTwix/تويكسNutella/نوتيلاchocolate bueno by kinder/شكولاتة كندر بوينوحليب مكثف حالي (حليب جاموس)

If you have chosen to have a meal plan, pick the number of meals you want per day.
عدد الواجبات اللتي ترغب بها في اليوم. مع العلم ان تعدد الوجبات غير مهم للوصول للهدف.
3456

Do you like Pro-Oats recipe for your breakfast? One of the best breakfast drinks ever.
هل تفضل في بعض ايام الاسبوع ان يكون الفطور عبارة عن مشروب سريع التحضير ويحتوي على عناصر غذائية متكاملة وصحية 100%؟ (يفضل للاشخاص ذوي الالتزامات والاشغال الكثيرة)
YesNo

Do you have any food that you want me to added in your nutrition plan if yes, list it all
هل عندك اكل معين حابب اني اضيفه في البرنامج الغذائي

Agreement: الإتفاق
أوافق على أن عضويتي ستبدأ من الدقيقة التي أتلقى فيها برنامج الشهر الأول، وتنتهي بعد تلقي برنامج الشهر الاول او الثاني او الثالث على حسب مدة الاشتراك. ستنتهي عضويتك بعد 30-60-90 يوما من استلام خطة التدريب ما لم تجدد عضويتك. وأخيرا، نود التنبيه انه في حالة ارسال البرنامج للمشترك، لايمكن الغاء الاشتراك او استرجاع مبلغ الاشتراك.
ايضا اوافق عالتالي:
1- ان لاتعاني من الامراض التالية ( قصور وظائف الكلى + مرض السكري + مرض السرطان + صرع)
2- يتعهد المشترك بالالتزام بالنظام الغذائي والتمارين.
3- يتعهد المشترك بأن المعلومات المدرجة في نموذج الطلب صحيحة وغير مزورة.
4- يتعهد المشترك بعدم مشاركة البرنامج التدريبي والنظام الغذائي مع اي شخص وذلك لكي لا يتعرض الاخرين لمشاكل صحية بسبب عدم ملائمة النظام لهم.
5- يحق للمدرب إلغاء اشتراك اي متدرب لايتبع التعليمات والشروط او يسيئ التعامل.
6- يجب توفير ميزان الطعام.
7- لايمكن تاجيل الاشتراك بعد ارسال النظام الا بسبب ظرف طارئ. لمدة لاتزيد عن اسبوعين.
ملاحظة، باقة التحدي صممت لتحدي الذات واصحاب الخبرة بدون اشراف مدرب. ستكون انت/انتي السؤول الأول والاخير. لاكن الكبتن فارس سيقوم بشرح النظام بطريقة كافية ووافية للوصول للأفضل النتائج. ستكون انت/انتي المدربة بعد تعليمات الكبتن فارس.
أوافق على الاتفاقيةلا أوافق على الاتفاقية